1、少较劲、多装傻：不内耗，才是对自己最好的保护
村里的张婶以前总爱 “较劲”—— 邻居晒被子占了她家门口一点地方，她非要跟人吵半天；自己做饭盐放多了，也会懊恼半天，觉得 “连饭都做不好”，每天活得又累又气。
后来张婶学着 “装傻”：邻居占点小便宜，只要不碰她的核心利益，就当没看见；自己做不好的事，也不再纠结，笑着说 “下次注意就好”。慢慢的，她发现 “不较劲之后，心情变好了，身体也舒服了”。周老栓说：“跟别人较劲，容易结仇；跟自己较劲，容易内耗。学会装傻，避开那些让你生气的事，保持平和的状态，比什么都重要 —— 健康永远是第一位的。”
2、见人多说好话：赞美别人，也是滋养自己
镇上的小李以前总爱 “挑别人毛病”—— 同事穿新衣服，他说 “颜色太土，不好看”；朋友做了新菜，他说 “味道一般，不如餐馆的”，慢慢的，没人愿意跟他来往，他自己也总觉得 “身边都是不完美的人”，内心充满戾气。
后来小李试着 “说好听的话”：同事穿新衣服，他说 “这个颜色显白，很适合你”；朋友做新菜，他说 “比上次进步多了，越来越好吃了”。没想到，不仅同事朋友更愿意跟他相处，他自己也发现 “原来身边有这么多优点，内心也变轻松了”。周老栓说：“真心赞美能消散戾气，让面相变柔和；总盯着缺点诋毁别人，尖酸刻薄会写在脸上。多发现别人的好，多说好听的话，是在滋养别人，也是在滋养自己。”
3、少熬夜别瞎琢磨：想太多是问题，睡够了才有能量
村里的小王总爱 “熬夜瞎琢磨”—— 白天跟同事拌了句嘴，晚上躺在床上翻来覆去想 “他是不是针对我”；领导没回复他的消息，他又想 “是不是我哪里做错了”，结果越想越焦虑，整夜睡不着，第二天没精神上班，形成了恶性循环。
周老栓跟他说：“很多事情经不起多想，越想越复杂，全是问题。别人说的话、做的事，影响不到你，能影响你的只有你自己。放下执念，别熬夜，好好睡觉，养足精神，才有能量面对生活里的麻烦。” 后来小王强迫自己 “11 点前睡觉”，睡前不再想烦心事，慢慢的，睡眠变好了，心态也平和了，不再轻易被小事困扰。
4、少嫉妒，多祝福：放下嫉妒，内心才会充满美好
村里的小芳以前总 “嫉妒别人”—— 看到小丽嫁了个好老公，她就说 “肯定是图钱，过不长久”；看到小赵开了网店赚了钱，她就说 “肯定是投机取巧，早晚要亏”，嫉妒让她每天过得不开心，还总说些酸溜溜的话，没人愿意跟她深交。
后来小芳试着 “祝福别人”：小丽结婚，她真心说 “祝你幸福”；小赵赚钱，她笑着说 “恭喜你，真厉害”。慢慢的，她发现 “祝福别人的时候，自己内心也暖暖的，不再满是负面情绪”。周老栓说：“嫉妒会让人面目全非，把心思放在‘别人比我好’上，只会折磨自己；真心祝福别人，能让内心被美好填满。换个角度看，别人的好不是你的坏，学会祝福，才能先改变自己的心性，让生活变轻松。”
5、别太把自己当回事：放低姿态，反而更轻松
镇上的刘老板以前总觉得 “自己很重要”—— 公司离了他就转不了，每次出差都要每天跟员工开 3 次会，生怕出一点错；后来他生病住院，不得不把工作交给副手，结果发现 “公司运转得好好的，甚至比他在的时候更高效”。
刘老板出院后感慨：“以前总觉得自己不可替代，现在才知道，世界离了谁都能转。把自己看低一点，反而没那么大压力了。” 周老栓说：“别太把自己当回事，曾经再辉煌、再稀缺，也总有能替代你的人。放低姿态，不纠结‘自己是不是最重要的’，你会发现很多事情不用亲力亲为，内心也会充满松弛感，日子过得更自在。”
6、远离让自己不舒服的人：别强迫合群，泛泛之交就够了
村里的小赵总 “强迫自己跟不舒服的人来往”—— 他跟小李性格不合，每次聊天都觉得 “话不投机”，可他总觉得 “多一个朋友多一条路”，硬着头皮跟小李吃饭、逛街，结果每次都搞得自己心情很差，还浪费了时间。
后来小赵听了周老栓的话，不再强迫自己：“跟小李在一起不舒服，就少来往，大家只是泛泛之交，没必要非要凑在一起。” 远离小李后，小赵把时间花在跟自己合得来的朋友身上，反而觉得 “轻松多了，心情也变好了”。周老栓说：“人和人之间有磁场，不舒服的人，再努力也很难处舒服。别把人际关系看得太重，不用强迫自己喜欢谁、被谁喜欢，远离让你不舒服的人，才是对自己的善待。”
7、多笑是改变面相最简单的方式：相由心生，微笑能藏住阳光
村里的王婶以前总 “不爱笑”—— 觉得 “生活全是烦心事，没什么好笑的”，慢慢的，大家都说 “王婶看起来越来越严肃，有点不好接近”，她自己也觉得 “内心越来越冷，感受不到美好”。
后来王婶试着 “多微笑”：跟邻居打招呼时笑一笑，给家人做饭时笑一笑，哪怕刚开始是 “装的”，慢慢的也变成了真心的笑。过了半年，大家都说 “王婶看起来柔和多了，也亲切了”，王婶自己也发现 “能看到生活里的小美好了，比如花开了、孩子懂事了”。周老栓说：“相由心生，喜欢笑的人，内心藏着阳光，面相自然不会差；长期不笑的人，容易变得冷血，连美好都感受不到。没事保持微笑，这个动作不轻浮，还能给人温暖，更能慢慢改变你的心态和面相。”
8、降低期待，放平心态：能自洽，比 “必须得到” 更重要
村里的小李以前总 “对生活有太高期待”—— 期待 “今年能赚 10 万”，结果只赚了 5 万，就觉得 “自己没用，很失败”；期待 “男朋友能记住所有纪念日”，结果男朋友忘了一次，就跟他大吵一架，觉得 “他不爱自己”，每天活得又焦虑又纠结。
后来小李学着 “降低期待”：赚钱够花就行，男朋友记得纪念日就开心，忘了也不生气，慢慢的，她发现 “生活没那么多失望了，反而能感受到很多小幸福”。周老栓说：“欲望能让人进步，但如果期待太高、得不到就纠结，反而会折磨自己。不如降低期待，放平心态，能自洽就好 —— 如果做不到，不如躺平享受平庸，很多事情自有注定，别跟自己过不去。”
9、不管闲事，不计较得失：不插手别人，不纠结自己
村里的张叔以前总爱 “管闲事”—— 邻居家夫妻吵架，他非要去 “评理”，结果被双方埋怨 “多管闲事”；别人买东西买贵了，他也会说 “你怎么不砍价，太傻了”，慢慢的，没人愿意跟他说心里话。
而且张叔还总 “计较得失”—— 帮别人修农机没收到感谢，就觉得 “亏了”；买菜多花了一块钱，也会懊恼半天。后来张叔改了：“别人的闲事不管，自己的得失不计较”，反而觉得 “轻松多了，跟人的关系也变好了”。周老栓说：“管别人的闲事，容易用道德放大镜挑错，最后得罪人；计较自己的得失，只会让自己陷入‘亏了还是赚了’的内耗。记住，失去的会以其他方式回来，得到的也会以其他方式失去，别纠结，别插手，才能活得自在。”
10、为生活创造更多的支点：多找乐趣，才不会被一件事打倒
镇上的李姐以前 “生活只有工作”—— 每天除了上班就是加班，没有其他爱好，结果有次公司裁员，她失业了，一下子觉得 “生活没了意义，整个人都垮了”，在家消沉了好几个月。
后来李姐试着 “找其他乐趣”：开始读书、养花，还养了一只猫，慢慢的，她发现 “生活不只有工作，读书能让她平静，养花能让她开心，猫能陪她解闷”。就算后来找工作不顺利，她也不再轻易垮掉，因为 “还有其他支点支撑着她”。周老栓说：“一个人最可怕的是生活只有一个支点，比如只有工作、只有爱情，一旦这个支点倒了，整个人都会被击垮。多找几个支点，比如阅读、运动、养花，支点越多，生活越稳固，你也越能扛住风雨，面相和心态都会更开阔。”